方法/步骤
1
7分钟燃烧腹肌训练，跟着一起燃烧你的腹肌吧~今天推荐一套腹肌训练动作，以及一些腹肌训练方法介绍给大家！高频燃烧腹肌训练动作组合。
2
经典卷腹：平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：100 次
3
单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数：每侧各 60次
4
平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。次数：60次
5
侧腹碰脚尖：勾起膝盖平躺，扭动侧腹去触碰脚尖，交替触碰左右。对侧腹进行有效锻炼。次数： 50次 （左右触碰算一次）
6
剪刀腿：平躺并双腿分开置于抬起上方，交叉向中间剪刀夹。加速；打开幅度增大。对下腹锻炼有效。次数：50次
7
下腹抬腿：平躺身体于瑜伽垫上，双手垫在臀部下方，将双腿临空，并且用腹部力量向上摆动。增加幅度；做完之后双腿悬空10秒。同样对下腹锻炼有效。次数： 60次
8
腹肌骑行：从初始状态双腿抬起，双手抱紧头部，腿部做骑行动作，并且对应的摆动躯干，左右交替。限时，加快频率，增加摆动幅度。对上腹、中间核心进行锻炼。次数：60次
9
每日一组到两组，可以分开时段进行，也可以集中进行，一组做完休息5分钟再做下一组。
END温馨提示：经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。免责声明：本文转载来之互联网，不代表本网站的观点和立场。如果你觉得好欢迎分享此网址给你的朋友。转载请注明出处：https://www.baikejingyan.net/af15aVwFsBA5TBVcF.html
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
